뱅가이의 무작정 기록

키가 자라는 시간은 수면과 아주 밀접한 관련이 있어요.정확히 말하면, 성장호르몬이 많이 분비되는 시간대가 따로 있죠. 자 ~ 키 커볼까요? 성장호르몬은 주로 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비됩니다.이 시간대에 깊은 잠(서파수면) 상태일 때성장판을 자극해 키 성장에 영향을 줘요. ⛔ 자는 시간보다 중요한 건 자는 ‘시각’늦게 자고 많이 자는 것보단일찍 자고 깊게 자는 것이 훨씬 효과적입니다. 예시:밤 12시~아침 10시 = 10시간 수면 (X)밤 10시~아침 6시 = 8시간 수면 (O) 🌿 키 성장을 돕는 수면 습관밤 9~10시 전에는 잠자리에 들기수면 1시간 전 스마트폰, TV 끄기침실은 어둡고 조용하게자기 전 간단한 스트레칭 OK 부모님 키보다 더 크고 싶다면,이 골든타임 놓치지..

안녕하세요 수면의 시간이 나이대에 따라 달라요신생아는 먹고 자고 싸고 먹고 자고 싸고 ^^나이별 평균 수면 시간에 대해 알아볼까요? 연령대권장 수면 시간신생아 (0~3개월)14~17시간영아 (4~11개월)12~15시간유아 (1~2세)11~14시간유치원생 (3~5세)10~13시간초등생 (6~13세)9~11시간청소년 (14~17세)8~10시간청년/성인 (18~64세)7~9시간노년층 (65세 이상)7~8시간 많이 잔다고 좋은 것도 아닌 거 같아요 많이 자도 바이오 리듬이 깨지는 느낌이 들어요 너무 적게 자면 몸 회복시간이 짧고요집중력, 면역력 모두 떨어질 수 있어요. 우리 몸은 나이 맞는 수면 리듬을 따라야 건강하게 회복하고 하루를 잘 살아낼 수 있어요. 오늘 밤도, 나에게 맞는 적정 수면 시간을 지켜볼까요?..

동맥경화 예방과 개선에 좋은 야채는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부한 것들입니다. 혈관 건강을 유지하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 데 도움이 됩니다.생채소 샐러드로 섭취하거나 가볍게 쪄서 먹는 것이 영양소 손실을 줄일 수 있습니다.기름진 음식은 피하고, 야채를 올리브오일과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.꾸준히 섭취하면 혈관 건강과 동맥경화 예방에 큰 도움이 됩니다.동맥경화에 좋은 야채1. 브로콜리비타민 K와 항산화 물질이 많아 혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 막아줍니다.식이섬유도 풍부해 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다.2. 시금치질산염이 많아 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춰줍니다.루테인 성분이 혈관벽을 보호합니다.3. 양배추설포라판이 포함되어 있어 혈관 염증을 줄이고 혈관 건강에 도움을 줍니다.콜레스테롤..